老話說：“一日之計在于晨。”天亮了，人醒了，美好的一天開始了。大街上車水馬龍，來來往往……日復一日，相信大家都司空見慣了。不過對于某些特殊的人群，早晨卻是個危險的時刻。
這些危險疾病清晨高發
心源性猝死、急性心肌梗死和腦梗死等都是非常兇險的疾病，發病急驟防不勝防。相關流行病學統計顯示：約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中的發生率是其他時段的3至4倍。
另有大眾健身人群運動猝死的調查研究，顯示我國運動猝死最易發生的時段也是早晨。
四個原因是始作俑者
血液濃縮。一般來說，夜間睡眠停止進食喝水，但是新陳代謝仍在進行中。經過一整晚的消耗后，身體處于相對缺水的狀態。血液濃縮，黏稠度增高，因而比其他時候更容易形成血栓。一旦血栓堵塞血管，就有可能引發心臟病、腦梗死等。
血壓晨峰。即使是正常血壓，也不是一成不變的，只是總體穩定在一個合理的范圍之內。臨床研究發現，血壓每天會有兩個相對較高的時段，分別是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰好處于第一個血壓高峰期，如果此時血壓激增，非常容易引發心腦血管疾病。
心率加快。睡眠狀態下人的整個身心都得到了放松，心臟的跳動相對白天要更緩慢。晨起敲響了“生物鐘”，心肌迫切地需要大量的氧氣供給身體運行。另外，早晨血液中的血小板活性升高，抗凝血功能減弱。這給血栓的生成提供了良好條件，心血管病患者容易發生斑塊脫落，導致出現心梗或腦梗。
生活習慣。很多人在早晨起床后有排便的習慣，特別是用力排便時會增加顱內壓和血壓。如果恰好又是便秘的人，那么很容易導致腦出血、腦梗死等情況的發生。再者，清晨時分交感神經正處于興奮狀態，運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管病。
晨起后養成四個好習慣
別急著起床。特別是老年人群，早晨切忌“猛起”。醒來后可以先靜臥幾分鐘，讓心跳速度緩慢上升，逐漸適應白天的節奏，然后慢慢坐起。
醒后喝杯溫水。這是非常好的習慣。一夜睡眠滴水未進，喝水能夠很好地補充血容量，對腸胃也起到了一定的潤澤清洗作用，而且還有利于改善便秘。當然，喝水要緩慢一點，不能太著急。
晨練別太早。晨練盡量選擇10點以后，太陽升起，氣溫回暖。運動前補足水分，運動強度不宜過大，避免大量出汗。
早餐不要吃得太油太咸。喝杯牛奶或米粥，再加一個雞蛋和少許果蔬。
當然，好習慣的養成并非一朝一夕，需要不斷地敦促自己。更不要忘了積極控制心腦血管疾病的高危因素，如高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等，應當遵醫囑合理用藥。
文/王芳（北京醫院）
